O Que é Treino Hiit?

HIIT é realmente o melhor treino de queima de gordura?

Se você segue o setor de fitness, provavelmente já ouviu falar dos benefícios do HIIT (ou treinamento com intervalo de alta intensidade).

Os exercícios curtos, porém poderosos, são apontados como a melhor maneira de melhorar seu condicionamento geral, queimar gordura e até equilibrar hormônios! (mas isso é outro artigo!).

Então, o que é HIIT afinal?

Os exercícios HIIT envolvem trabalhar em um nível de esforço intenso por um curto período de tempo, seguido por curtos períodos de recuperação.

Os exercícios Tabata são um ótimo exemplo de um treino estilo HIIT.

Uma sessão Tabata envolve 20 segundos de intenso esforço total, seguidos por 10 segundos de recuperação. Isso é repetido 8 vezes durante um treino total de apenas 4 minutos e é dito que promove a perda de gordura e aumenta a potência aeróbica - tudo em um período muito curto de tempo.

Parece um pouco bom demais para ser verdade ...

Mas, O HIIT É Realmente Tudo O Que Se Espera? E Queima Realmente Gordura Ou Isso É Apenas Um Mito?

Quando se trata da pesquisa, a resposta é SIM!

Um estudo comparou o MICT (treinamento contínuo de intensidade moderada) versus o HIIT e os efeitos que teve sobre a gordura abdominal visceral.

O estudo descobriu que ambos os tipos de treinamento reduziram a gordura corporal geral; no entanto, o HIIT fez isso na metade do tempo. Metade do tempo!!

Outro estudo do International Journal of Obesity comparou 2 grupos de praticantes de exercícios para determinar os benefícios do HIIT para mulheres.

As mulheres foram divididas em dois grupos: o primeiro grupo fez 40 minutos de exercício aeróbico em estado estacionário por 15 semanas. O segundo grupo fez sprints de 8 segundos, seguidos por 12 segundos de recuperação por 20 minutos.

Os resultados do estudo HIIT?

Os participantes do HIIT perderam 7,3 kg e os exercitadores em estado estacionário ganharam 2,7 kg. Os participantes do HIIT também viram uma redução significativa na gordura corporal geral e na gordura abdominal subcutânea - é a gordura logo abaixo da pele.

Outros Principais Benefícios Do HIIT

● Reduz os níveis de insulina em jejum e diminui o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas

● Melhora significativamente sua aptidão cardiovascular. O International Journal of Obesity Study também descobriu que os participantes do HIIT melhoraram seu VO2 máximo (energia aeróbica) em até 23%

● Equilibra seus hormônios! Pesquisas mostram que exercícios de alta intensidade aumentam o hormônio de crescimento humano (HGH), que é um poderoso hormônio antienvelhecimento que nos ajuda a manter a massa muscular magra (pense no metabolismo acelerado!) E na densidade óssea, o que reduz o risco de osteoporose.

● É fácil adaptar-se a um estilo de vida agitado, pois não leva muito tempo.

● Eles são portáteis. Você pode obter um treino HIIT eficaz usando equipamento mínimo ou nenhum equipamento, o que o torna ótimo para ficar em forma enquanto estiver na estrada.




Outros dois exemplos de treinos intensivos são cross training e crossfit.

Com Que Frequência Você Deve Fazer Exercícios HIIT Para Alcançar Esses Resultados?

Os exercícios HIIT têm muitos benefícios, e foi documentado que eles só precisam ser feitos 2-3 vezes por semana.

Porém, como exigem um nível de esforço tão alto, podem sobrecarregar as articulações, aumentando assim o risco de lesões se forem feitas com muita frequência.

Esta “receita” do treino HIIT de 15 minutos com peso corporal é uma ótima maneira de queimar gordura e manter a forma quando você está com pouco tempo e espaço.

O treino "receita":

1) Agachamento com salto (iniciantes podem fazer um agachamento com peso corporal regular sem o salto)

2) Flexões (iniciantes podem começar de joelhos)

3) Macacos de salto

4) Burpees

Como executar

Iniciantes: faça 30 segundos de cada exercício, seguidos de 30 segundos de descanso. Se necessário, modifique o agachamento com salto para um agachamento com peso corporal básico (sem salto). As flexões também podem ser modificadas executando-se nos joelhos, e não nos dedos dos pés.

Depois de concluir todos os 4 exercícios, descanse por 1-2 minutos. Repita o procedimento para 2-3 conjuntos no total.

Intermediário:   faça 40 segundos de cada exercício, seguidos de 20 segundos de descanso. Depois de concluir todos os 4 exercícios, descanse por 1 minuto a 90 segundos. Em seguida, repita para um total de 3 séries.

Avançado: faça 50 segundos de cada exercício, seguidos de 10 segundos de descanso. Depois de concluir todos os 4 exercícios, descanse por 1 minuto e repita por 3 séries no total.

Como se alimentar bem e emagrecer.

Treinamento Queima de 48 Horas Q48

Quando você vai à uma academia, é muito comum escutar dos orientadores que um ótimo exercício para queimar gordura é a famosa caminhada na esteira ou pedalada na bicicleta.

Porém, muitas pessoas não gostam de fazer esses exercícios aeróbicos porque são entediantes, consomem bastante tempo (em média, de 30 minutos a 1 hora) e nem sempre os resultados são visíveis.

Este é um dos principais motivos da desistência de diversos alunos.

Por esta razão, o personal trainer Vinícius Possebon decidiu criar um treinamento online chamado Q48 - Queima de 48 horas que atende justamente este público-alvo: pessoas que não tem muito tempo disponível, que não gostam de exercícios monótonos e até mesmo aqueles que não tem dinheiro para pagar as mensalidades de uma academia.

CLIQUE E ACESSE A PÁGINA OFICIAL DO Q48!

O princípio do treinamento é realizar exercícios simples de alta intensidade que aumentam a frequência cardíaca rapidamente e estimulam a queima de gordura em níveis mais elevados do que os exercícios tradicionais.

Os treinos podem ser realizados em casa por qualquer pessoa (desde que não tenha nenhum problema físico grave) e são divididos de acordo com o preparo físico de cada atleta: iniciante, intermediário e avançado.

Além disso, ele dá dicas de alimentação e dietas para potencializar os resultados e perder mais gordura em menos tempo.

Apenas lembrando que este é um treinamento online e o acesso é feito pela internet em uma área de membros restrita onde todo o conteúdo está disponível. Você pode acessá-lo quando e de onde quiser, sem restrição de horários.

Amostra do Queima de 48 horas

Veja abaixo a demonstração de um único exercício do treinamento Queima de 48 horas que é capaz de fadigar um atleta bem preparado em poucos minutos e acelerar a queima de gordura:

Resultado de aluna

Neste vídeo, o Vinícius Possebon mostra o resultado que uma de suas alunas teve depois de aplicar o treinamento Queima de 48 horas. Fiquei surpreso com a foto do antes e depois:

 CLIQUE AQUI E VEJA A PÁGINA OFICIAL DO TREINAMENTO QUEIMA DE 48 HORAS.

Como se Alimentar Bem e Emagrecer

Aposto que você já ouviu milhares de vezes a seguinte frase: “Para emagrecer, você precisa se alimentar melhor!”.

O engraçado é que muitas pessoas associam a expressão “se alimentar bem” com “ser infeliz” como se fosse algo negativo consumir alimentos altamente nutritivos que fazem bem à saúde e auxiliam na redução de peso.

Isto acontece porque a maioria tem um pensamento equivocado de que comidas saudáveis são sinônimo de comidas sem sabor e que não dão prazer. É claro que isto não é verdade!

Aliás, o que mais existe nessa indústria de emagrecimento são informações falsas criadas para fazer você gastar dinheiro com:

– Aparelhos que prometem queimar gordura enquanto assiste TV;

– Pílulas que supostamente deixam a barriga chapada em pouco tempo;

– Cremes que dizem reduzir a cintura sem dieta e sem exercícios (isso sim é milagre!);

– Entre outros.

A lista de produtos é enorme.

Contra fatos não há argumentos

Agora pense comigo: Se existem tantas soluções fáceis e rápidas, porque o número de obesos no Brasil só aumenta a cada ano (veja esta pesquisa)?

Por que você não emagreceu passando cremes, tomando pílulas ou usando o santo aparelho que dá choquinhos?

A resposta é simples: Porque a única solução REAL para emagrecer de forma saudável e duradoura é combinando uma alimentação equilibrada e nutritiva com exercícios físicos.

Esse é o grande “segredo” que ninguém quer aceitar!

Comer bem é mais fácil do que você imagina

Alimentação saudável. Ao contrário do que você pode pensar, manter uma alimentação saudável não é algo penoso e nem gera muito trabalho.

Basta ter o conhecimento correto sobre nutrição (leia o livro Emagrecer de Vez) para criar um cardápio delicioso e funcional.

A consequência natural é que você vai sentir uma enorme saciedade ao longo do dia, o que reduz a necessidade de fazer lanchinhos, e ainda irá consumir nutrientes que oferecem diversos outros benefícios à saúde.

Caso queira acelerar os resultados, existem alguns produtos naturais milenares que estimulam a queima de gordura (clique em cada item para saber mais detalhes):

1) Óleo de cártamo

2) Chá verde

3) Ginseng

Estes 3 produtos são constantemente citados em pesquisas científicas e utilizados em diversos suplementos alimentares com efeito termogênico e emagrecedor.

Aprenda como queimar mais gordura em menos tempo

Treinamento Queima de 48 Horas. 

Existem muitas pessoas que não tem dinheiro, tempo ou simplesmente não gostam de ir à uma academia. Já ouvi muita gente dizendo que se sente incomodada com aquele sentimento de “ratinho em uma esteira”.

Se este for o seu caso, existe um programa estruturado por um personal trainer que ensina como realizar exercícios simples e de alta intensidade que estimulam a queima de gordura em um nível elevado com apenas alguns minutos.

Este sistema está fazendo tanto sucesso que, em poucos meses, já foram vendidas milhares de exemplares ao redor do Brasil.

Para mais informações, leia sobre o treinamento Queima de 48 Horas.

É possível mudar sem mudar?

Já dizia Albert Einstein:

“Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”.

Por isso, apesar de ser chato ouvir a mesma história todas as vezes, o fato é que sem mudança, não há resultados.

É simples assim!

Da mesma maneira que você investe na sua formação acadêmica para subir na carreira, é preciso ter um mínimo de dedicação para ter uma vida mais saudável.

As pessoas colocam na cabeça que é muito difícil, que não vai dar certo e acabam perdendo o jogo antes mesmo da largada.

Porém, quando você dá aquele primeiro passo (sofrido) e vai adquirindo o hábito aos poucos, irá perceber que:

1- Foi menos difícil do que imaginava;

2- Deixou de ser um sacrifício e virou um prazer.

3- Você conseguiu se alimentar bem e emagrecer.

Isso vale não só no caso do emagrecimento, mas em muitas outras coisas na vida!

Sendo assim, fica aqui o meu apoio moral e espero ajudar você a conquistar de uma vez por todas uma vida mais feliz, mais saudável e elevar a sua auto-estima!